设想，在一个阳光灿烂的日子里，你沿着河边的路散着步。你觉得有些低
落，有点不开心。开始，你并无真正留意到自己的心情，但接着你意识到自己
不是很快乐。你也觉察阳光闪耀。你想到，这是多么可爱的一天，我应该感到
快乐。
细细感受那个想法：我应该感到快乐。
你此刻感觉如何？如果你感觉更糟糕，你并非唯一一个感觉如此的人。几
乎每个人都有着相同的反应。为什么？因为，对情绪来说，聚焦于差距——比
较我们现在的感觉以及想要的感觉（或者认为我们应该有的感觉如何）这个行
为本身会令我们感到烦恼，令我们与想要的感觉离得更远。实际上，这般聚焦
于差距的模式正反映了心智习惯性的策略，当事与愿违时，总想把事情弄出个
究竟。
通常，如果我们的情绪不是那么强烈的话，当我们比较现在的感觉和想要
的感觉时，可能并没有注意到因此带来的情绪轻微的低落。然而，当心智处在
行动模式——试图去解决诸如“我究竟什么不对劲”和“我为什么这般软弱”等问
题的时候——我们可以被困于这些原本用来自救的思考中。它自然会带出（并
保留在意识中）那些正在处理的相关问题——譬如，“我此刻是什么样的人”的
想法（忧伤而孤独的），“我想成为的那种人”的想法（平和而快乐），一个“如
果忧伤持续、陷入抑郁中我害怕我会成为什么样的人”的想法（可怜而弱小）。
接着行动模式会聚焦于这些想法之间的差异上，聚焦于我们在哪些方面不是我
们想要成为的人上。
当行动模式开始努力去帮忙的时候，它会聚焦于我们“想要成为的人”的想
法和我们“看到的自己是怎么样的人”的想法上，让我们比开始时感觉更加糟
糕。它会穿越心理时间以“帮助”唤起过去我们曾经有如此感觉的时分，借此努
力去理解我们究竟哪里出了错，并想象未来萎糜不乐，以此提醒我们这是需要
竭力回避的。这个过程中所带来的过往失败的记忆和未来可怕的图景，为原本
就在螺旋下滑的心境雪上加霜。我们过去经历的低落心境越多，现在的心境所
激发的画面和自责就越是消极，心智越会被这些旧有模式所主宰。但它们此刻
对我们来说似乎是真实的。这些无价值或孤单的情绪模式让我们感觉熟悉，但
是，我们并没有由熟悉的感觉看出心智正随入旧的心理轨迹，我们把熟悉感理
解成它一定是真实的。因此，尽管家人和朋友所催促我们要振作，我们总是不
能振作起来。我们无法将之放下，因为心智的行动模式坚持：我们的首要任务
是要识别并解决这个“问题”，把自己修整好。因此，我们用更多的问题来拷问
自己：“为什么我总是以这种方式反应？”、“我为什么不能更好地处理事情
呢？”、“为什么我会有别人没有的问题？”、“我做了什么以摊上这一切？”。
你可能会把这种自我聚焦的、自责的心智模式当做反思。心理学家常称之
为过度沉思。当我们过度沉思的时候，会徒劳地纠结于“我们不快乐”这个事
实，以及不快乐的原因、意义和后果。研究显示，如果过去我们以这些方式来
应对忧伤或抑郁心境的话，当心境开始低落的时候，我们可能会发现这些相同
的策略来自愿“帮助”。它会有同样的效果；我们会陷入原本想要逃脱的情绪
中。结果，烦恼反复发作的风险也越发的高了。
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