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5。1小长假要注意调整生物钟

日期:2012年4月24日 浏览[4843]
文章标签:北京心理咨询中心 北京心理咨询 心理咨询中心
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马上放5。1小长假了,看电视、上网、喝酒、打麻将……一些年轻人甚至通宵达旦,凌晨五六点睡觉,下午三四点起来。诸多反常的生活方式,扰乱了原本的生物钟,一直处于夜里活动,白天睡觉的状态。就要开始上班了,或者有的白领已经开始了工作。要开始正常的生物钟时,让人浑身难受,不仅没有食欲,更感到思维迟钝,引发节日病。

假期综合症的症状

消化不良、食欲不振、注意力不集中、记忆问题、手脚笨拙、总感觉不舒服、乏力、疲劳和易怒。早上极不情愿地离开热被窝,起床后感觉倦怠,夜晚入睡困难,白天睡意朦胧。

假期后期要校准生物钟

每次放假后,都有不少人因生物钟紊乱导致“假日综合症”前往医院就诊。许多人在长假中的作息时间和生活状态与平时大不相同,健康状况也最易出现问题,因此假期后期要校准生物钟。

如何应对“节后综合症”

1、采取补救措施把生物钟调整正常:早睡早起,保证睡眠,有条件的还可以午休一会儿,晚上睡前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间。

2、调整心理,尽快收心:可以尽快停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经,把自己的心理调整到工作状态上,让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。

3、计划工作,适时放松:要让自己把当天要做的事情仔细考虑一遍,提前做出各种计划,做到心中有数;或者在感到疲劳的时候,可以为自己冲上一杯茶或者是一杯咖啡来提提神,适当的离开办公桌活动活动,站在窗前看看远方或者是伸伸懒腰,深呼吸几下,阅读报刊,听听音乐,从而使自己更快的进入新工作当中。

4、做适量运动:像慢跑、散步、跳舞等,以振奋精神。

5、调整饮食,尽快恢复体力:心理疲劳多吃些易消化的食物,避免过冷、过硬、过辛辣的饮食,减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水,适当控制零食,以便缓解身体的疲劳感。

6、调适心理,减轻负担:与同事和朋友交流一下自己的感受,寻求共鸣,同时允许自己有一个缓冲期,工作强度要根据自身情况逐步慢慢增加。学会正确地面对节后综合症,及时调适心理、减轻负担才是关键。


媒体报道
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腾讯新闻 中欧国际心理 缓解心理健康危机

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