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快速入睡的方法

日期:2011年10月13日 浏览[3335]
文章标签:北京心理咨询中心 北京心理咨询 心理咨询中心

人们在夏季失眠是常事,原因当然是天气太热所致。但是,秋天来了,天气凉爽了,还是有不少人失眠。这到底是怎么回事呢?有关专家指出,秋季落叶缤纷,容易产生抑郁情绪,这时的失眠多是因焦虑、抑郁等情绪问题引发的。
七招迅速缓解白领秋季失眠

  专家解释,白领失眠大多因为心理因素造成,工作压力大、焦虑是造成白领失眠的重要因素,因此,缓解白领失眠关键在于调整睡眠习惯,恢正常的生物节律。一般白领失眠通过躯体松弛治疗后即可治愈。下面是睡眠心理学家总结的“快速入睡7招”,不妨试试。

  1、从300倒数,每次递减3。

  很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

  2、下午2点后别喝咖啡。

  因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体滞留的时间超过10小时。

  3、睡前冲个热水澡。

  睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

  4、睡前4小时停止锻炼。

  否则会令大脑兴奋,难以入睡。

  5、降低卧室室温。

  当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

  6、睡前3小时不进食。

  否则容易导致胃酸反流,影响睡眠。

  7、注意卧室灯光。

  卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。


媒体报道
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腾讯新闻 中欧国际心理 缓解心理健康危机

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