最近咨询抑郁患者比较多，近期发现很多明星也有抑郁倾向了！抑郁，要引起重视了！
抑郁，是一种常见的心理问题，主要表现为悲观、绝望、烦躁，饮食习惯改变，失眠，兴趣减少或注意力分散，
有自 杀念头，对履行社会职责有抵触感，极度疲劳感，反应迟钝或敏感等。若长期存在上述症状，应尽快找专家就诊
咨询，以便得到及时治疗。自我调养对尽早康复也至关重要。一般不是很严重的抑郁表现，我们是可以通过一些方法
来自我调节得：
做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成
功的机会。广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多。
另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物！
具体还可以按照以下方法来做：
1、制定一个切实可行的目标。
2、对你的目标精确定义。
3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。
4、用自己的行为定义是否成功。
5、目标中不要有情感成分。
抑郁的自我及时强化法
1、坚持正常活动：有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害
的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就
不会日益低落。
2、定计划留有余地：每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这
样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的跳一跳就可以摘下果实来。
3、及时肯定自己：每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写
日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。
4、不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈：这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的
东西，会强化他们好谈消极的东西。
当然，以上方法只适用于一般的有抑郁倾向的轻度患者，顽固性抑郁症的治疗不能仅靠日常调理来实现。对于反
复发作的患者来说，在医生的指导下进行合理的治疗，并持之以恒加以专业心理疏导才能达到治愈的目的。
所以，抑郁症患者应有信心、有恒心，并主动配合治疗，找专业心理咨询师来帮助！
注意：重度以上的抑郁症患者，并在专业医院诊断过，请在医院继续做相关专业治疗！如需加以心理疏导配合治
疗，再找心理咨询师！
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