[专家登陆
首页   典型案例   服务内容   客户反馈   预约流程   心理文章   精英计划   机构介绍   来访者分布
·
中欧国际(北京)心理咨询机构专家预约热线,心理咨询中心的专家们让你快速摆脱抑郁症、强迫症、焦虑症、恐惧症给你带来的痛苦,想知道怎样的心理咨询方法可以让你的痛苦远离你吗?中欧国际心理咨询中心可以让你的婚姻更幸福,想了解什么样的心理咨询最适合你吗?中欧国际心理咨询中心的专家们给你解答,咨询了那么多地方你的病治好了吗?中欧国际心理咨询中心让你知道心理咨询的秘密;想知道心理咨询中心的技术都有哪些吗?想让你的爱人更爱你吗?心理咨询中心可以带给你幸福、快乐!拿起电话让那些痛苦、悲伤...远离你
高考考试如何不紧张_解决年轻人心灵痛苦_zhongouxinli.com
心理文章
高考专题

是该放手还是坚持留守  
初三,总是失眠  
有个特别古怪又自卑的朋友  
喜欢用自己的标准来衡量别人,强迫别人...  
如何在网络中恋上一个好男人  
我老公是一个佷小心眼的人,一天到晚的...  
婚前感情还好,婚后大变样,现在已经无...  
身体突然发生巨大变化,以为是身体原因...  
青少年健康心理学  
选择性地放弃也是一种智慧  
我应该怎样真的不懂  
当前位置:首页  >>  高考专题
 

高考考试如何不紧张

日期:2017年4月24日 浏览[3856]
文章标签:北京心理咨询中心 北京心理咨询 心理咨询中心
网站图片均来自于网络,如有侵权请联系我们,400-661-9885第一时间删除

      如果进入考场,我还是感到非常紧张,如何才能没那么紧张呢?”

  第一步 庆祝自己还会紧张

  对自己说:真应该庆幸,我还会紧张,这表明我至少还活着,只有活着的

人才会紧张。

  对自己说:紧张总比不紧张好,减少紧张比较容易。

  对自己说:人可以边骑车边唱歌,所以,紧张的同时,我也可以做很多事。

  对自己说:……

  第二步 控制身体就能控制情绪

  要诀1:夸张呼吸法

  准备阶段:一手平放于胸,一手平放于腹。呼吸时,只让腹部的手动,腹部夸张地收缩,而保持胸前的手不动。

  吸气:吸气要深、满,动作可以尽量夸张,张开大口,感到腹部在慢慢鼓胀,胸部的手不动。

  吐气:吐气要慢、匀。全身进行放松,同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体,感觉腹部慢慢收缩,胸部依然保持不动。

  次数:一呼,一吸, 3~5次呼吸就能平静下来。

  要诀2:抚摸放松法

  第一: 抚摸你的脸部

  用双手手指轻柔地敲击你的脸部。从额头开始,将双手的手指轻轻放在鼻子上方的两眉之间,然后慢慢地,让双手手指触摸额头,并向双侧拉开。慢慢地、轻柔地做3~5次。双手搓热,在双眼及眼窝上触摸3~5次。沿着鼻子两侧,从上至下抚摸3~5次。在面颊的其余部位,从中间到两侧抚摸3~5次。双手搓热,在嘴与上唇上触摸3~5次。在脸颊底部沿着颈部向下抚摸3~5次。从双耳向下抚摸3~5次。不一定按照以上步骤的顺序来做,只做其中一项或任意几项都是可以的,关键是触摸什么部位可以让你更放松。

  第二: 抚摸前额、手臂与手掌

  用一只手轻轻地抚摸,就像小时候妈妈抱着自己的时候那样,抚摸:你的前额;双臂的内侧,双手可以同时慢速抚摸双臂内侧;用一只手去抚摸另一胳膊的外侧。

  第三: 按压手掌

  在手掌中,有一个点与保持大脑平静有关。这个点位于中指与无名指之间,从手掌相连处往手心方向4~5 厘米处。让手放松并手心朝上,而用另一手的食指在这只手心中寻找一个小的凹陷处,可以用手指在上面按压。

  如果你发现此处有灵敏的感觉甚至疼痛,这证明你已经找到此点。当用一个手指压在那一点上并给一定的压力时,会刺激你并给你一种平静的感觉。如果你发现按这点时没法平静,那么可以把此点的按压与愉快美好的回忆连接起来,这样它就成为愉快情绪的启动开关。控制身体的方法有很多,你可以根据自己的兴趣、习惯和感受来选择适合自己的方法。不论你选择了哪种方法,比选择更重要的就是练习。这样才能在考试这种时间有限的竞赛中,灵活地运用身体,进而能节约时间地控制情绪。

 

 


媒体报道
----------

中欧心理坚持走确保服务品质路线,获省级好评

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

     中欧心理被评为最满意心理机构

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    与大型国际化妆品集团达成战略伙伴关系

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

腾讯新闻 中欧国际心理 缓解心理健康危机

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

填写预约咨询表<<<<点击查看来访者必读<<<<----
-----

认真对待每位来访者,坚定不移的走坚持服务品质最好的路线是我们永远的目标!
专家预约热线400-661-9885  ,早预约早幸福,帮您早日摆脱痛苦,走向幸福!
打印 | 收藏 | 关闭

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
 
首页 | 典型案例 | 服务内容 | 来访者反馈 | 咨询预约 | 预约流程 | 心理文章 | 客户分布 | 领导致辞 | 机构介绍 | 联系我们
Copyright @ 2009-2017 京ICP备17008859号 微信公众号:中欧国际心理咨询 个体咨询:中欧国际心理咨询有限公司 企业咨询:北京中宇欧国际信息咨询有限公司版权所有 备案号京ICP备17008859地址:清华朝阳附中旁朝阳区通成达大厦二层
法律顾问:大名城律师事务所 关键词:中欧国际心理咨询 心理咨询师
友情链接:本站pr3 联系:zhongouxinli@163.com | 青少年心理咨询|心理咨询|
·中欧国际心理咨询专家预约热线400-661-9885,专注年轻人的心理健康问题,依托国内外先进的心理咨询方法,彻底解决年轻人的抑郁症、焦虑症、强迫症、失恋情绪、婚姻幸福、催眠培训/心理咨询师等... 更多中欧国际北京心理医生的相关内容:让我们的北京心理医生帮你解决你的心理困惑,预约北京心理医生的专家,祝您早日康复! 青少年心理咨询是个社会关注的问题,青少年心理咨询一定要注视起来,我们心理咨询范围:抑郁症心理咨询,焦虑症心理咨询,强迫症心理咨询,社交恐惧症心理咨询,疑病症心理咨询,进食障碍心理咨询,睡眠障碍心理咨询,青少年心理咨询,心理咨询师培训,抽动症心理咨询,身心障碍心理咨询等..网络关键词:强迫症心理咨询方法 /北京最好的心理咨询/北京哪家心理医生好。
北京最好的心理咨询中心 北京最好的心理咨询机构 北京最好的心理咨询师 北京最好的抑郁症中心 抑郁症方法 强迫症的方法 焦虑症的方法 抑郁症的自我 心理咨询 心理医生